Lorsqu’on est atteint d’une affection chronique, il suffit parfois d’une toute petite chose pour égayer la journée. Certains jours d’ailleurs, ça prend ça. Ces journées-là, on les connaît bien. On ne se sent pas nécessairement accablé, mais on sent qu’on doit faire quelque chose de spécial pour garder le sourire.

Donc si comme moi vous souffrez d’une affection chronique, comme la dépression, et que vous avez cruellement besoin d’un petit remontant, voici 17 petites idées qui moi me remontent le moral, et qui j’espère en feront tout autant pour vous.

Rendre visite à un ami ou à un membre de la famille, ou leur téléphoner

Parfois, un simple coup de fil et quelques minutes de conversation avec une personne chère peuvent vraiment ensoleiller votre journée. D’ailleurs, comme le montrent les études, il existe un lien entre la solitude et la dépression et les symptômes d’anxiété. Pour les combattre, prenez régulièrement des nouvelles de ceux que vous aimez.

Clavarder avec des amis

Si vous n’êtes pas à l’aise de parler au téléphone avec vos amis ou votre famille, ou si vous ne vous sentez pas assez d’aplomb pour sortir de chez vous, essayez le clavardage. Vous pourriez vous sentir mieux juste du fait d’avoir une conversation avec quelqu’un.

Faire de l’artisanat

Du coloriage pour grandes personnes à la fabrication de bijoux en passant par la peinture ou la poterie, il y a tant de choses que vous pouvez faire de vos mains. Laisser s’exprimer votre côté artistique en donnant vie à une œuvre peut être une immense source de joie.

Fredonner, chantonner, chanter

Ou si vous n’aimez pas chanter, vous pouvez toujours écouter. La musique peut vous faire ressentir toute une foule d’émotions. En fait, d’après une revue de la recherche parue dans Frontiers in Psychology, la musicothérapie peut faire énormément de bien aux personnes qui ont des problèmes de santé mentale. Pourquoi donc ne pas mettre votre CD préféré et chanter ou danser au son de la musique!

Faire du jardinage

Il y aurait tant à dire sur les vertus du grand air. Non seulement l’air frais et le soleil font-ils des merveilles sur l’humeur, mais l’énergie qu’on dépense en jardinant fait également du bien en soi. Et il y a vraiment quelque chose de spécial à planter des fleurs ou des légumes. Les voir pousser juste là, devant soi, peut être une source de bonheur pendant des mois et des mois.

Aller se promener

Parfois, sortir faire un tour peut vraiment changer les idées. Que vous préfériez conquérir le monde les écouteurs sur les oreilles ou en saluant tous ceux qui croisent votre chemin, parcourir les trottoirs peut vraiment aider à évacuer le stress de la journée.

Regarder un film

J’ai une liste de films parfaits pour les jours où je ne me sens pas au sommet de ma forme. Ils sont vraiment faciles à regarder, donc je peux simplement les faire jouer et les apprécier d’emblée sans avoir à me concentrer sur l’histoire.

Prendre la plume

Je n’ai jamais été quelqu’un de très volubile. Je n’aime guère parler, surtout quand les choses deviennent difficiles. Mais écrire ce que je ressens peut vraiment m’aider à comprendre les choses qui se passent dans ma vie. Alors j’écris. Peu importe que vous écriviez un blogue que tout le monde peut lire ou que vous teniez un journal personnel, l’un ou l’autre peuvent tous deux aider.

Passer du temps avec son animal de compagnie

Les animaux sont étonnants, et ils peuvent vraiment vous apaiser. Si vous avez un animal de compagnie, prenez quelques minutes par jour pour vous asseoir avec lui et le caresser. Vous pourriez être étonné de voir à quel point ils peuvent être réconfortants.

Visiter un musée

Vous êtes libre aujourd’hui? Alors pourquoi ne pas aller faire un tour au musée? Y a-t-il en effet une meilleure façon de se rappeler que nous ne sommes qu’une toute petite pièce d’un engrenage beaucoup plus grand qui s’appelle la vie? En plus, plusieurs d’entre eux sont gratuits; alors qu’attendez-vous?

Se créer une « boîte à petits bonheurs »

Voilà une chose que vous pouvez faire pendant une journée où ça va bien et que vous avez besoin de vous tenir occupé. Rassemblez quelques objets que vous aimez bien, par exemple une boîte de chocolats, votre livre préféré, un vieil ourson en peluche ou des photos, et placez-les dans votre « boîte à petits bonheurs ». Quand vous vous sentirez déprimé, la boîte sera pour vous un réconfort.

Se trouver un jeu

Parfois, il suffit d’un bon jeu pour se remonter le moral. Du solitaire au jeu de société, il y en a pour tous les goûts.

S’écrire des mots d’encouragement

Écrivez des messages encourageants sur des papillons adhésifs et placez-en un peu partout dans la maison. Quand vous tomberez dessus, ils vous remonteront le moral. Mieux encore, répandez la joie autour de vous en en écrivant pour quelqu’un autre.

Avoir des pensées positives

Tenez-vous debout devant le miroir et dites-vous quelque chose de gentil ou de positif sur vous. On est souvent si prompts à se dénigrer, pourquoi ne pas combattre cette tendance en pratiquant activement le contraire? Alors écrivez quelques affirmations positives et répétez-les-vous à voix haute.

Porter des couleurs vives

Les couleurs vives vous font-elles sourire? Eh bien dans ce cas, créez-vous une tenue éclatante ou portez un accessoire qui mettra une touche de couleur à votre toilette du jour.

Dire « merci » plus souvent

Une personne vous a-t-elle fait une gentillesse récemment? Alors pourquoi ne pas la remercier en lui écrivant un texto ou en lui passant un coup de fil? Il y a même des recherches qui établissent un lien entre l’habitude de remercier souvent et le bonheur. Ce pourrait être une bonne façon de mettre de la joie dans votre journée ainsi que dans la leur.

Écrire une lettre

Dans un monde où le courriel est roi, recevoir une lettre manuscrite n’a pas son pareil. Alors pourquoi ne pas écrire une lettre à un ami ou même en faire un nouveau passe-temps et vous trouver un correspondant.

J’espère que ces idées vous aideront à trouver le sourire, surtout les jours où vous ne savez plus très bien quoi faire de votre temps.

Rappelez-vous que, même si vous vivez avec une affection chronique, vous ne devriez jamais vous sentir seul avec vos sentiments et vos pensées. Si vous vous sentez anxieux ou déprimé, ne restez pas muet. Trouvez quelqu’un à qui en parler.