L’impact du confinement sur ma santé mentale 6 choses que je fais pour gérer ma santé mentale pendant le confinement

En tant que personne vivant avec des problèmes de santé mentale, je dois dire que le confinement a été extrêmement dur pour moi. Mis à part mes problèmes de santé mentale, j’ai aussi des problèmes physiques, ce qui signifie que je ne sors pas souvent –, même dans des circonstances normales – mais le confinement a rendu cette situation encore plus difficile. Le fait de ne pas pouvoir faire une visite éclair chez mes parents ou d’accueillir qui que ce soit m’a laissée chaque jour complètement anéantie.

Il est évident que je ne suis pas la seule à me sentir ainsi. De nombreuses personnes souffrant (ou non) de problèmes de santé mentale trouvent elles aussi difficile d’être confinées. Les systèmes de soutien ont été mis à rude épreuve, voire interrompus, parce que les gens ne peuvent pas se voir et que les contacts en face à face avec les professionnels de la santé mentale ont été remplacés par des consultations téléphoniques.  Si, comme moi, vous avez des problèmes pour communiquer au téléphone, cela peut être difficile.

Réduire mes attentes

Au début du confinement, les médias traditionnels et sociaux ont été inondés de propositions inspirantes et motivantes pour apprendre une nouvelle habileté ou s’attaquer enfin à toutes les tâches délaissées. Pour ma part, j’étais simplement satisfaite de pouvoir sortir du lit et de cesser de fixer le plafond.

Il m’a fallu un certain temps pour comprendre que c’était acceptable (pas de fixer le plafond, mais de célébrer les petites réussites). Nul besoin de sortir du confinement en ayant acquis une nouvelle habileté et mis de l’ordre dans nos vies. Si nous le faisons, tant mieux! Mais si nous parvenons seulement à nous en tirer avec une santé mentale aussi bonne que possible, c’est aussi une immense victoire.

Un jour à la fois

Pour ma part, la routine me facilite les choses. Cela ne signifie pas de tout planifier pour les semaines à venir. Il peut s’agir d’une simple habitude qui s’articule autour du sommeil, des heures de repas et des discussions avec les amis et la famille. Tout le reste peut être organisé au jour le jour.

Un matin, vous pouvez vous lever avec le goût de faire le ménage et la lessive, tandis que le lendemain il s’agira peut-être de tout simplement survivre. Si vous avez besoin de passer la journée au téléphone ou à votre ordinateur, à parler aux autres au lieu de cocher votre liste de tâches, alors faites-le si cela vous aide.

Soyez à l’écoute de vous-même et de ce dont vous avez besoin pendant cette période et essayez de satisfaire ces besoins autant que possible. 

Accordez-vous un temps d’arrêt

Maintenant plus que jamais, il est absolument nécessaire de laisser activement l’esprit se détendre. Personnellement, mon cerveau ne cesse de fonctionner, surtout la nuit. Pour lutter contre cela, j’ai téléchargé de la musique que j’écoute avec un casque, ce qui m’empêche de penser et m’aide à me détendre. Je me laisse aller, et les soucis nocturnes sont reportés au lendemain quand je peux en parler à d’autres.

Ne vous inquiétez pas de vos rêves

J’admets devoir faire face à des rêves bizarres tout au long de l’année. Cependant, beaucoup de gens à qui j’ai parlé trouvent aussi que les leurs sont beaucoup plus intenses en ce moment.  Pour un grand nombre, il semble que les rêves soient devenus plus marquants, notre inconscient essayant la nuit de gérer nos pensées, nos sentiments et notre capacité à affronter la vie durant cette période difficile. 

Si vous luttez contre des rêves marquants, j’ai trouvé qu’écrire ou parler au sujet des plus persistants m’a aidée à comprendre ou à laisser aller certaines des fabrications étranges de mon esprit.   

Prendre congé des informations

Le cycle constant de mauvaises nouvelles peut vraiment vous déprimer et vous paralyser. Même si j’entends rester informée, j’ai constaté que le bombardement incessant de suppositions au sujet du présent et de l’avenir (parce qu’en fin de compte, ce sont seulement des suppositions) par de nombreux médias ne faisait qu’aggraver mon état. J’ai donc pris la décision délibérée de ne lire que les faits saillants de la journée et d’en rester là.

Cela ressemble beaucoup à ma consommation de nouvelles en temps normal. Je sais que j’ai besoin de savoir ce qui se passe dans le monde, mais aussi que je peux m’y enliser et m’y perdre, ce qui nuit à ma santé mentale.

La quantité de nouvelles que les gens peuvent absorber varie d’une personne à l’autre, mais n’ayez pas l’impression de devoir avaler n’importe quoi.

Demandez de l’aide si vous en avez besoin

Nous n’avons jamais vécu une telle situation par le passé. Alors, si votre santé mentale vous inquiète, n’oubliez pas que vous pouvez demander de l’aide.

Les médecins continuent à travailler, même si c’est d’une façon légèrement différente. Prenez rendez-vous pour une visite par téléphone ou, si vous avez vraiment des difficultés, appelez l’une des nombreuses lignes d’assistance téléphonique. Leur personnel est en poste et toujours prêt à prendre votre appel. Ne pensez pas que vous ne pouvez ou ne devriez pas les appeler à cause de tout ce qui se passe dans le monde.